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致成长的我 还有公路转越野的切身感受

2017-06-09 16:23 . 甯甯 发布博客

巴图鲁·关东越野关门山100---赛记

                  致成长的我   还有公路转越野的切身感受

    身在包邮区的我每年看着周边一窝蜂一窝蜂的越野开始…结束,说实话有一丝丝心动,但就差一点冲动,以至于从未成行。

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    直到一个月前,偶然看到这么一个比赛,箭头一样个性的奖牌,有精神象征的玉扳指,心想这个比赛有特色,有个性

Notes_1496393895675.jpg复杂 是大锅乱炖一般一股脑噼里啪啦甩在你

            牛羊夹道,越石溯溪,这种粗鲁的原生态气质,刺激到我这看惯南方除了石头就是泥地的单调。所谓的虐并不是炎热到脱水,也并不是暴雨寒冷到寸步难行,这些所谓的虐有些常见到稀松平常。

    我理解的虐 是未知 是

面前,是路就在前方,但你还会惴惴不安,会不会真的停在哪一个步子上。

    当然还搜索了上一届的赛记和大牛们的评价,对关门山有了更清晰的认识,虽然错过了早鸟价,也没有一丝犹豫的报名,查资料,理装备,定车票,

Go! Go! Go!

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首先有一点重要的心态转变,公路马动辄一两万,三五万的参赛者。你周围的跑者太多了,多到不想产生什么特别的交集,见面仅仅一声招呼,一个微笑都会感觉心累。越野却完全不是一个概念,一个级别多少也就二三百人,有效的交流简单了很多,圈子越小关系越容易通透。毫无顾忌的去帮助别人,并且还有接受别人的帮助。

    感谢本地大哥的接机,陪吃陪喝还管接管送

    开心到不行✿✿ヽ(゚▽゚)ノ✿✿撒花!

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我就只对每段赛道具体陈述,那些都是美景,目不暇接,有很多途径可以查到。

每个人的路,每条路上的感受是透不过照片来完整表达,路都是自己脚上的泡,个中滋味还要自己去跑。

只是说一下对待每种路段具体感受

1.8公里的台阶,又急又陡,我这新手的腿部力量还不远远不够,好在核心力量还不错,有栏杆拽栏杆,没栏杆登山杖,上肢至少承担了30%以上的分量。看着大神全程靠腿无器械就登顶,看的是心服口服,到了中段开始用仗用手才在一步一步向上的不优雅的努力中把体力恢复过来。

    之后就是乱石烂泥枯树叶混合到极点速降,还有突然横倒在路中央的“拦路树”,无法形容,因为人多不能用仗,只记得用手抓住一切能抓住的。其中还用了几次屁降,狼狈刺激到极点。接住前面人对赛道危险的提醒,再传递给后一个人,薪火相传。

    重点说一下小墙缝,那就是峭壁,往下三五米就是水池,感谢水里站着保护我们的救援队,是他们给了我底气,猴一样的手脚并用又抓又爬,有惊无险。         (一丝丝的不满意,栓保护绳的树太细了,握在手里感觉不真切)

                                 此处应该有图

   因为听了太多大神说关门山不适合用仗,我就只带了一根,左手倒右手,单边仗,中间歇了一次爬过了第二座爬升300,在下山的途中一个白衣消瘦的男子主动结对,呵呵,我对我自己也没有清晰的认识,试试吧!

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                        在这次首50越野,学会了对补给站的态度。首先清楚自己的身体,吃多少才够补齐消耗的能量,还有提前了解下一个补给的规模,补给的种类,别拼劲最后的力气却发现补给只有简单的饼干。

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            说实话,参加这个比赛的一部分原因就是补给丰盛,有烧烤,有羊汤,以至于我在有烧烤的cp4,有羊汤的cp5,每一站都呆够了二十分钟,别的点cp1cp3一闪而过,抓把吃的拔步就跑。

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    在爬升700的第三座山,可真是把我这个新手给累崩了,深深的感到路跑跟越野对于腿部肌肉群的不同。路跑靠的是后蹬,臀大肌,大腿,啡肌,整个小腿发力;肱四头肌只有一个轻微提拉的动作。越野在爬升的动作中严重依赖肱四头肌的上提拉,力量不够就无法保证有效步距,能力消耗会很不经济,比赛整个节奏都会很乱。对于上坡就一个建议,重点锻炼肱四头肌,一定要让肱四头肌不虚。

     膝盖是一个人跑步的生命,很早我就对越野圈以赛代练的说法嗤之以鼻,膝盖的健康必须靠跑量积累,优秀的膝盖不会在比赛中隐隐做痛,越野赛本身就到处都是意外,每一个都可能导致整个比赛都报废。有了一个稳定的膝盖,才能保持上肢躯干的平衡。下坡跑的,核心力量非常重要,并且减速也不是完全靠膝盖,更多需要靠上肢力量,然后抓住一切可以抓住的东西,比如树干树枝藤条石头任何你能摸到的东西来作为减速,来调整速度与节奏,你的腿只是在地上轻轻的支撑自己。夸张的说每棵赛道边的树,都有我抓握的痕迹。如果实在没有可以抓握的东西,就拉出登山杖,拖行或者前插都是调整速度的基础动作,长距离下坡真的不要试图屁降来减速,一两次还成,多几次屁股就熟了

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30°~50°坡双手仗经济,肩胛和腰发力,长时间要放松,不要耸肩,越耸越累,血液也不畅;

50°以上陡坡双手握单仗,插在中间,靠腹肌带动整个下肢,合理调理每一插的距离,每三步一插最舒适,步距根据路况和身体状况不断调整;

如果再要命的路,就请收起仗,用手爬上,没什么不丢人,回头你就会发现后面人跟你一样。

            合适路况的鞋子,主打烂泥碎石的长钉,主打标准台阶沙石的细钉,

           防水喷雾剂可是一个神器,保你不会被露水,河里溅起的水花湿鞋。就是稍微进水也会迅速干掉,湿鞋是非常可怕的事情,重是一方面,脚泡水会特别容易起水泡,泡中泡可就真疼上天了。如果真的涉水,天气热湿鞋缓一会还能干,要是寒冷的地方,真的要换袜子或者过河的时候把袜子脱掉之后再穿上。

       水,这生命之源一定要专门有一个备用的量,越野每一cp点看似几公里,可是鬼知道这cp点前面这个山会不会累趴你。路跑确实在乎鞋几克,衣服几克;越野多背一斤也没多大知觉。

    水袋灌水一定要排气,不然跑动后背哗哗响,很烦人。就是把水袋倒过来,把气从吸管挤出来。

     手套,我用骑行手套,关节有橡胶保护,手指有贴胶防滑条,手掌有翻毛皮,总之就是防护全面,还速干。这付手套可是在速降台阶的栏杆上帮了大忙,全程靠手套抓栏杆稳定减速。整个50km膝盖无痛,到了终点还想再刷一圈的心全是仰仗手套buff。

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    腿套,不只是压迫血液回流,还保护小腿的安全,赛后洗干净了,满是唏嘘。不然真就挂彩了!

等等多参加一些比赛,赛事也会发一些装备,今天我一身迪卡侬,慢慢我就能集齐所有品牌喽!装备就不愁了

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记忆有时就像这纹身贴,终有慢慢褪去的一天。

当然还有一种办法就是不断贴上新的征程,保持一直在路上Notes_1496843755819.jpg


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前一天参加了,崇明岛越野障碍赛,16公里+八项有趣障碍,大太阳是全程无遮挡,考验着每一个人;并且路还是机耕路盐碱沙地,跑的慢就要吃前面人的土,你说苦不苦!我还是握着水瓶全程补水,最后一公里小腿还是抽筋了,揉了几下,硬撑着跑完的。想想嘴里还都是土

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跳轮胎阵,跨栏障碍,绳子迷宫,翻坡越坑,15kg负重,单边桥,爬绳网高架,匍匐前进。浪里个浪的项目在烈日下就是热带丛林障碍赛,如果遇上下雨就泥泞跑障碍赛,可惜崇明没有沙滩,越混搭起来越Happy。


最后,还在公路跑的人们,我在越野这个坑里等你们

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